Posted in Filosofía

¿Quieres estar en forma este verano? En este post te contamos como lograrlo con tan solo 5 ejercicios.

En Slow Love sabemos que el ejercicio físico es fundamental para alcanzar un estado de bienestar. Y es que, ya lo decía John Locke “Una mente sana en un cuerpo sano es una descripción corta pero completa de un estado feliz”. Por eso, te proponemos 5 ejercicios que puedes hacer en casa y que te ayudarán a mantenerte en forma:

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1.Sentadillas:

Beneficios: Las sentadillas son un ejercicio muy efectivo que implica a varios grupos musculares y que no sólo ayudan a fortalecer piernas y glúteos, sino que también ayudan a mejorar el equilibrio y la flexibilidad.

Ejecución: Para realizarlas correctamente, debemos mantener el peso sobre nuestros talones, echar las caderas hacia atrás y bajar manteniendo las rodillas en línea con los dedos de los pies, sin sobrepasarlos.

Para subir, debemos volver a apoyar el peso en los talones y mantener la espalda recta y el pecho abierto.

Músculos implicados: Cuádriceps, isquiotibilaes, glúteos y musculatura sacroespinal.

Repeticiones: 15.

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2.Zancada:

Beneficios: Las zancadas son ejercicios similares a las sentadillas que también aumentan la fuerza, el equilibrio y la estabilidad.

Ejecución: Mantener la espalda recta mientras se extiende la pierna izquierda hacia atrás y apoyando los dedos del pie izquierdo en el suelo, comenzar a bajar la rodilla izquierda hacia el suelo y mantener la derecha en ángulo de 90 grados. Bajar sólo hasta que se puedan mantener la espalda y la pelvis relajadas y los hombros alineados con las caderas. Realizar todas las repeticiones sobre la misma pierna antes de cambiar a la contraria.

Músculos implicados: Cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.

Repeticiones: 15 con cada pierna.

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3. Flexiones:

Beneficios: Las flexiones ayudan a mejorar la postura y fortalecen la parte superior del cuerpo.

Ejecución: Separar los pies el ancho de las caderas (para mayor estabilidad, se pueden separar un poco más). Colocar las manos en el suelo a un ancho mayor que el de los hombros. Doblar los codos lentamente y bajar hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Volver hacia arriba manteniendo todo el cuerpo en línea recta.

Músculos implicados: Pectoral, deltoides, tríceps, abdominales transversales, musculatura sacroespinal.

Repeticiones:  de 15 a 25 (se puede empezar con 10)

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4. Planchas:

Beneficios: Las planchas mejoran la postura y fortalecen los músculos abdominales, de los hombros y de la espalda. También aumentan la estabilidad y el equilibrio.

Ejecución: Comenzar con los antebrazos doblados y los codos doblados bajo los hombros y con las rodillas más bajas que las caderas. Mantener la columna y el cuello rectos mientras se mantiene la postura el máximo tiempo posible. 

Para aumentar la dificultad, subir las manos y los dedos de los pies. Separar los pies a la altura de las caderas. Mantener cuello, espalda y pelvis relajados. Volver a bajar a postura de placha con los antebrazos apoyados en el suelo.

Músculos implicados: Abdominales frontales y laterales, musculatura sacroespinal, deltoides, cuádriceps.

Repeticiones: 30 segundos.

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5. Apoyo sobre una pierna:

Beneficios: Mejora la postura corporal, fortalece cuádriceps, abductores, glúteos y abdomen además de mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Ejecución: Comenzar de pie con la columna recta, la pelvis y los hombros relajados y el pecho abierto. Levantar el pie derecho del suelo con la rodilla flexionada y mantener el equilibrio sobre el pie izquierdo. Lentamente, empezar a extender hacia atrás la pierna derecha y avanzar hacia delante con la parte superior del cuerpo. Bajar manteniendo la columna recta hasta que hombros caderas y pie están alineados. Colocar los brazos extendidos hacia el suelo y alineados con los hombros para ayudar a mantener el equilibrio. Lentamente, regresar a posición de pie con los pies separados el ancho de las caderas.

Músculos implicados: Cuádriceps, abductores, glúteos, abdominales frontales y abdominales laterales.

Repeticiones: 30 segundos.

Repetir todo el circuito 3 veces.

Puedes hacerlo en cualquier parte y sin ningún equipamiento. ¡Ya no hay excusas para no estar en forma durante todo el año y en cualquier lugar!

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